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午睡能护心、益脑、养颜……但很多人忽略了这两点,越睡越伤身

2021-10-23 17:53:39分类:每日一课 阅读:63
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有人说,在中国,一天里最寂静的时候,除了午夜,还有中午。


时间一到,大家都会不约而同开始进行一项东方特有的“仪式”:


午睡。


中国人有崇尚午睡的传统,古人认为“昼寝可明目补劳”,意思就是午睡能益目养神、放松身心,让精神和体力更充沛。


白居易有诗云"不作午时眠,日常安可度?"我们现在也常说“中午不睡,下午崩溃”。但你可能不知道,其实午睡也是有讲究的,睡得对养生,睡不对则会伤身。


究竟午睡有哪些学问呢?这里有一份健康午睡指南,一起来get午睡的正确打开方式吧!


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午睡能给身体带来这些好处


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● 有益心脏健康


中医子午流注学说认为,午时(11点-13点)正是心经运行最旺盛的时刻。


中午时分小睡片刻,对于养护心神是很有帮助的,加之“静能生阴,阴能养血”,适当睡眠还能滋养心血。


现代科学研究也发现,正确午睡可以减少心血管疾病的风险:一份发表于《内科年鉴》的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。


● 减缓大脑早衰


日前,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称,午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑早衰。


睡觉能使大脑得到休息和修复,提高人的运动记忆能力。


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● 有效缓解疲劳


对于午睡,钟南山院士就曾说过:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作……午睡一会儿,工作起来精力会好一些。”


也有人把午睡比喻成“健康充电”,睡半个小时给身体充充电,就能续航整个下午,工作时注意力会更集中、思维更清晰。


● 控制体重及修复皮肤


午睡还能使人变美?


这是真的。


一方面,适度午睡能调节机体新陈代谢,利于控制体重;另一方面,人在睡着时,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。


午睡可以说对人体好处多多,但前提是“正确午睡”。


在午睡这件事上,有些人忽略了以下两个重要方面,反而越睡越伤身。


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午睡时长不宜超过半小时


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午睡不是越久越好,一般来说,午睡时长以20-30分钟为宜。


如果睡眠的时间超过了半个小时,就会进入深睡眠状态。在这个阶段被打断叫醒,会引起全身不适感,人会感到更加困倦,甚至出现头痛、乏力等表现。


此外,午睡太久,还会影响健康——浙江大学医学院附属慢性病研究所的一项研究发现,如果女性午睡超过半小时,可能对其健康产生危害,诱发肥胖、脂肪肝、糖尿病等慢性病。


还有一些人习惯吃完午餐后立即午睡,这样也对身体不好。


人在吃饱饭之后,血流量会向消化系统聚集,供给大脑、肢体的血液相对减少,睡醒后反而容易头晕乏力。


长期吃饱就睡,还会加重胃肠的负担,诱发胃胀、胃炎等。


建议大伙把午睡时间安排在午餐后半小时。


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午睡姿势比你想象中重要


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午睡用什么姿势,也是非常重要的。


有的人习惯用手当枕头,伏案趴着睡,这样睡对身体的坏处其实真不少:


● 容易压迫眼球,增加眼压,长期可使视力受损;


● 影响呼吸、血液循环和神经传导,醒后易出现头晕、眼花;


● 趴睡时脖子过低,会使颈椎呈反屈状态,引发颈椎受损;


● 趴着睡还容易挤压肠胃,肠蠕动变慢或受阻,影响消化功能;


● 压到胳膊的神经或血管,引起手麻、无力等。


那么,午睡到底咋睡才舒服呢?可以参考这3点:


1.最好是在床上、沙发、躺椅上睡,这样可使全身关节、肌肉放松,睡眠质量也会比较高。


2.如果办公室/学校教室用不了躺椅,那么建议大家准备一个U型枕,午休时将U型枕垫在脖子上,靠在椅背睡觉,同时固定头位,避免“落枕”。


3.午休时,还可以使用艾艾贴艾灸精华贴贴敷于身体不适部位,如肩颈、腰背处,其无烟自发热设计,既避免了传统艾灸的烟熏火燎,同时又具备艾灸的温热效应,能有效缓解疲劳,使身体得到舒缓调理,尤其适合久坐办公人群。


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