有人说，在中国，一天里最寂静的时候，除了午夜，还有中午。

时间一到，大家都会不约而同开始进行一项东方特有的“仪式”：

午睡。

中国人有崇尚午睡的传统，古人认为“昼寝可明目补劳”，意思就是午睡能益目养神、放松身心，让精神和体力更充沛。

白居易有诗云＂不作午时眠，日常安可度？＂我们现在也常说“中午不睡，下午崩溃”。但你可能不知道，其实午睡也是有讲究的，睡得对养生，睡不对则会伤身。

究竟午睡有哪些学问呢？这里有一份健康午睡指南，一起来get午睡的正确打开方式吧！

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午睡能给身体带来这些好处

● 有益心脏健康

中医子午流注学说认为，午时（11点-13点）正是心经运行最旺盛的时刻。

中午时分小睡片刻，对于养护心神是很有帮助的，加之“静能生阴，阴能养血”，适当睡眠还能滋养心血。

现代科学研究也发现，正确午睡可以减少心血管疾病的风险：一份发表于《内科年鉴》的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

● 减缓大脑早衰

日前，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称，午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

睡觉能使大脑得到休息和修复，提高人的运动记忆能力。

● 有效缓解疲劳

对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作……午睡一会儿，工作起来精力会好一些。”

也有人把午睡比喻成“健康充电”，睡半个小时给身体充充电，就能续航整个下午，工作时注意力会更集中、思维更清晰。

● 控制体重及修复皮肤

午睡还能使人变美？

这是真的。

一方面，适度午睡能调节机体新陈代谢，利于控制体重；另一方面，人在睡着时，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

午睡可以说对人体好处多多，但前提是“正确午睡”。

在午睡这件事上，有些人忽略了以下两个重要方面，反而越睡越伤身。

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午睡时长不宜超过半小时

午睡不是越久越好，一般来说，午睡时长以20-30分钟为宜。

如果睡眠的时间超过了半个小时，就会进入深睡眠状态。在这个阶段被打断叫醒，会引起全身不适感，人会感到更加困倦，甚至出现头痛、乏力等表现。

此外，午睡太久，还会影响健康——浙江大学医学院附属慢性病研究所的一项研究发现，如果女性午睡超过半小时，可能对其健康产生危害，诱发肥胖、脂肪肝、糖尿病等慢性病。

还有一些人习惯吃完午餐后立即午睡，这样也对身体不好。

人在吃饱饭之后，血流量会向消化系统聚集，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后反而容易头晕乏力。

长期吃饱就睡，还会加重胃肠的负担，诱发胃胀、胃炎等。

建议大伙把午睡时间安排在午餐后半小时。

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午睡姿势比你想象中重要

午睡用什么姿势，也是非常重要的。

有的人习惯用手当枕头，伏案趴着睡，这样睡对身体的坏处其实真不少：

● 容易压迫眼球，增加眼压，长期可使视力受损；

● 影响呼吸、血液循环和神经传导，醒后易出现头晕、眼花；

● 趴睡时脖子过低，会使颈椎呈反屈状态，引发颈椎受损；

● 趴着睡还容易挤压肠胃，肠蠕动变慢或受阻，影响消化功能；

● 压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力等。

那么，午睡到底咋睡才舒服呢？可以参考这3点：

1.最好是在床上、沙发、躺椅上睡，这样可使全身关节、肌肉放松，睡眠质量也会比较高。

2.如果办公室/学校教室用不了躺椅，那么建议大家准备一个U型枕，午休时将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，同时固定头位，避免“落枕”。

3.午休时，还可以使用艾艾贴艾灸精华贴贴敷于身体不适部位，如肩颈、腰背处，其无烟自发热设计，既避免了传统艾灸的烟熏火燎，同时又具备艾灸的温热效应，能有效缓解疲劳，使身体得到舒缓调理，尤其适合久坐办公人群。