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一半中国成人已被糖尿病盯上,不吃糖就能远离

2021-05-28 11:57分类:每日一课 阅读:


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会造成肥胖,而肥胖是导致糖尿病的高危因素。
 
 
虽然完全抗糖不靠谱,但是适量控糖还是很有必要的,一些甜品,比如白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、果酱、巧克力、冰淇淋、含糖饮料等,因所含热量较高,易造成发胖,最好少吃。
 
想预防糖尿病,除了控糖还能做什么?
 
《黄帝内经》中提到:「此人必数食甘美而多肥也。肥者令人内热,甘者令人中满,故其气上溢转为消渴」。论述的就是过食肥甘等饮食习惯引起肥胖从而导致消渴症(糖尿病)的疾病发展过程。
 
现代医学研究也证实,吃太多大鱼大肉、精米细面、煎炸油腻食物,以及运动少、超重都是导致2型糖尿病发生的重要因素。
 
 
 
因此,想预防糖尿病的发生,首先就要调整好生活方式——发表在权威医学杂志《柳叶刀·糖尿病及内分泌学》上的一篇论文显示:生活方式干预使糖尿病发生风险降低39%。
 
牢记下面「一二三四」口诀,离糖尿病更远一些:
 
一个信念:与肥胖决裂
 
体质指数BMI=体重(kg)/身高²(m) ,计算结果超过24的人群要减肥、减重。
 
两个要素:管住嘴,迈开腿
 
适当多吃蔬菜和瓜果,肉类需稍微节制一点,注意烹饪少油、少盐、少糖;坚持规律运动,中等强度体力活动至少保持150分钟/周。
 
   三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜

吸烟饮酒、熬夜晚睡容易引起内分泌功能紊乱,从而提高患病的几率。
 
四个穴位:胰俞穴、脾俞穴、关元穴、三阴交
 
胰俞,为奇穴,出自于《备急千金要方》,是调理糖尿病的经验效穴;配以脾俞穴、关元穴以健脾固肾、滋肾补水;三阴交可补益气血、和中养阴。
 
坚持使用艾灸精华贴艾灸以上穴位,有改善阴虚、燥热,调节血糖的效果,对预防糖尿病有积极作用。
 
 
前文提到糖尿病群体正在呈现年轻化的趋势,但可怕的是,很多年轻人都不知道自己正处在糖尿病前期或者已经得了糖尿病。
 
这是由于糖尿病没有很明显的早期症状,以至于很多人患病却不自知。在这里提醒一下各位,当发现以下异常,需要引起警惕:
 
 
此外,糖尿病有明显的遗传因素,如果直系亲属,包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人,那患上糖尿病的风险也会大很多,建议要定期体检,做好预防。



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