欢迎访问深圳前海艾艾贴网站!(http://www.weishangqiye.com)

夏天这么睡觉会毁睡眠、损健康!5个坏习惯,你

2021-07-24 10:26分类:每日一课 阅读:


请记住艾艾贴总代赵泽红的网址:
www.weishangqiye.com
 
入夏后,晚上总是睡不好?
 
明明很累,但就是睡不着?
 
用了许多方法,失眠依旧“不离不弃”?
 

你可能没有想过,造成你睡不好的原因,也许就是那些你平时毫不在意的小习惯。
 
看看以下这些夏季睡眠误区,你中了几个?
 
/01/
 
毁睡眠的5个坏习惯

 
▶ 睡前吃太饱,容易睡不着
 
夏季昼长夜短,人们的夜生活相对较丰富。然而,聚餐宵夜一时爽,入睡困难泪两行……
 
老祖宗早就说过:“胃不和则卧不安。”
 
睡前吃太饱,会增加肠胃的消化负担,同时对睡眠造成影响,使人辗转难眠。
 
▶ 喝酒能助眠?事实正相反
 
有人喜欢在睡觉前喝点酒,感觉酒精入肚后神志放松,有助于快速入睡。
 
实际上,酒精只能让人处于较浅的睡眠期,减少深睡期睡眠,睡眠质量其实是降低了。


通常喝酒之后,隔天起床还会出现口干、疲乏、打不起精神等情况。
 
▶ 湿着发入睡,风湿找上门
 
天气热,流汗之后容易出现黏糊糊的感觉,不少人选择晚上睡觉前才去洗头洗澡。
 
但是,如果洗头后没吹干头发就去睡觉,大量的水分滞留于头皮表面,风湿趁机侵袭人体,半夜醒来会感到头痛、头晕,再次入睡会变得困难,甚至会引起感冒、面瘫等。
 
▶ 开着灯睡觉,危害真不少

有的人怕黑,习惯开灯睡觉。


然而,睡眠时暴露在明亮光线下会抑制褪黑素分泌,褪黑素是一种能够促进睡眠的激素,一旦褪黑素分泌减少,睡眠质量会大打折扣。
 
另有研究发现,睡觉时开着灯或者电视,会使人昼夜节律出现紊乱,并增加肥胖风险。
 
▶ 夏天不午睡,真可能奔溃
 
夏天日长夜短、天气炎热,早晨光照让人更早醒来,睡眠时间相对缩短,所以需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
 
另外,夏季正午是最热的时候,在人体降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大脑血液供应相对不足。
 
午睡半小时左右,不仅利于改善疲劳、恢复精力,还可减少脑血管意外的发生。
 
/02/
 
做到这3点,睡好夏日养生觉
 
 
中医常说:“药补不如食补,食补不如睡补。”
 
睡眠养生是夏季养生重要的一个方面,如果没有良好的睡眠,不仅会让人变得憔悴、精神不济,还会使人体的免疫力降低,容易生病。
 
睡好夏日养生觉,这里有三点建议:
 
✔ 艾灸让身心放松一点
 
艾灸,具有疏通经络、宣通气血、扶正祛邪等作用。
 
通过艾灸,能舒缓身体,调和阴阳,使神气得养,神养于心,达到调理睡眠的目的。
 
神门穴、三阴交、涌泉穴是改善失眠、提高睡眠质量的常用穴。
 
神门为手少阴之原穴,主神明,心血亏虚则神机失养,艾灸神门可养心、镇静、安神;
 
三阴交为三经之会,艾灸这个穴位可调节肝、脾、肾三脏功能,有助滋阴降火、宁神安眠;
 
涌泉穴是肾经井穴,不仅可补益肾气、滋养肾阴,还具有交通心肾、引火归元之功,是名副其实的“促眠穴”。
 
以上穴位,建议隔日艾灸1次,每周艾灸3-4次,不仅可促进睡眠,还能改善过往睡眠不足引起的头痛、心火旺、注意力不集中等症状。
 
午休时,则建议使用艾艾贴艾灸精华贴贴敷在肩颈、腰背等疲乏部位,闭目养神15-30分钟,也能起到放松静养的作用。
 

 

✔ 可适当晚睡早起一点
 
中医养生讲究“顺四时而适寒暑”。
 
夏季昼长夜短,每天晚上睡觉时间可以比春季稍晚些,早上早一点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。
 
但要注意,最好别超过晚上11点入睡,否则会影响身体的自我修复。
 
✔ 温度调控要适宜一点
 
在夏季,凉爽舒适的睡眠环境更有助于睡眠。
 
一般情况下,可在睡眠前打开空调,使卧室达到容易入睡的温度。
 
但空调温度不宜太低,因为入睡后人体的血液循环会减慢,抵抗力减弱,受凉后容易生病。
 
 文章装载来自 艾艾贴订阅号   
 
*文章部分内容图片版权归原作者所有
 
如有任何疑问,请联系我们尽快删除处理,感谢!
深圳前海艾艾贴
授权总代:赵泽红
微信号:18823198636
抖音号:v18823198636

上一篇:多雨、暴雨天气,这些防病提示要收好

下一篇:夏天这么睡觉会毁睡眠、损健康!5个坏习惯,你

相关推荐

我要评论



关注我们

    中国石斛网
返回顶部
艾艾贴 Keywords: 艾艾贴 艾艾贴