你知道中国人最大死亡原因是什么吗？是肿瘤？还是艾滋病？

 

不，都不是，而是心血管病！

 

据调查显示，心血管病死亡率高于肿瘤和其他疾病，高居首位，占居民疾病死亡构成的40%以上。这就意味着，每5例死亡中就有2例死于心血管病！而现在，正是心血管疾病的高发期！

 

 

夏秋之交，心很“受伤”

心血管病又称为循环系统疾病，包括心脏、动静脉血管、微血管疾病，如心脏病、高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管硬化、中风等等。临床表现主要有心悸、眩晕、呼吸困难、胸闷不适等。

 

 

夏秋之交心血管疾病高发的原因主要在于，一方面，此时天气仍处于高温炎热阶段，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。

再加上季节交替时期昼夜温差加大、人体过度劳累、情绪激动、吸烟、饱餐特别是进食过量脂肪等因素，更会增加急性心脑血管事件发生的几率。

 

 

四高一多，随时要命

有些人并不了解心血管病，认为它是老年人才会得的病，但其实心脑血管疾病的发病率越来越年轻化，关于中青年猝死的报道也屡见不鲜，据国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告 2017》推算，我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。

正如上文所述，心脑血管疾病是中国人死因之首，而这种病，具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，并发症多”，即“四高一多”的特点，即使应用目前非常先进、完善的治疗手段，仍可有50%以上的心脑血管疾病患者治疗后生活不能完全自理。

如果不加以重视并防范，将会有更多的人被这个“杀手”夺去性命！

 

 

护心法则，远离“杀手”

2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤。坚持遵循以下“护心法则”，让我们一起远离这个可怕的“头号杀手”。

 

1、改正不良嗜好，烟酒全部戒掉。

根据世界卫生组织披露的数据，全球约有10%的脑血管病死亡与12%的心脏病死亡可归因于吸烟和二手烟暴露。即使每天只抽一支烟，男性的冠心病风险也会上升74%，女性冠心病风险将增加119%，吸入二手烟也会导致风险增加。

 

另外，大量饮酒则会使心率增快，血压急剧上升，极易诱发脑卒中，累积的酒精还会损坏肝功能及大脑，增加心脏负担，造成心室扩大、心肌肥厚等问题，使人出现心跳过速、呼吸困难等症状。因此，想要远离心血管病，首先就要做到戒烟戒酒。

 

2、调整饮食结构，少吃油腻重口。

很多人喜欢吃煎炸油腻的食物，但是油脂摄入过多，除了造成肥胖外，还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，容易引发心脑血管疾病。

不少人还追求“重口味”饮食，但其实吃太多盐会导致血液里的盐分提高，人体组织里的水分会渗进血液，增加循环血量和对血管壁的冲击，从而导致高血压，不利于养护心脑血管。
 

 

因此，艾艾君建议每人每天摄入不超过6g盐，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃内脏、蛋黄、奶油等过于油腻或高脂肪食物。每天的喝水量不少于2000~2500ml，晚上睡觉前和早晨起床后喝一杯水，这样可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

 

3、坚持体育锻炼，关注心理健康。

你知道吗？有人做过一项研究，结果证明体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危险减少21%，心血管死亡的危险减少24%。

所以，养心护心，光靠“管住嘴”是不够的，还要“迈开腿”，平时没事可以多散散步、骑骑车、跑跑步，但要注意控制好运动强度和时长，以免超过身体能承受的限度，给心脏造成过大压力。

 

 

现代医学研究也证明，性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低。善于调整自己的情绪，避免过喜、盛怒、思虑过多、过度忧愁或惊惧，保持乐观、平和的心态，对养护心脏十分重要。

 

4、艾灸护心穴位，健康养生防病。

中医认为，人体正常生命活动有赖于气血的作用，艾灸通过对人体的经络穴位产生温热刺激，使经络通畅、气血运行，经常艾灸内关穴、神门穴、极泉穴，可以养心护心、调和气血、预防心脑血管疾病的发生。

 

内关穴  

平时如果感到心脏不舒服，可以多艾灸内关穴。内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，常灸此穴起到很好的养生效果。

 

神门穴

神门穴是心经的原穴，人的心脏主管全身的血脉，而原穴是主管各脏腑的元气和生命原动力所在的穴位，艾灸神门穴有强化各脏腑，特别是保护心脑血管的功能。

 

极泉穴

这个穴位为手少阴心经上的要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。经常艾灸极泉穴可宽胸理气、养护心肺，预防冠心病、肺心病。

文章转自艾艾贴订阅号