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艾艾贴资料久坐的「补救方案」--艾艾贴分享
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久坐是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。
比如坐着看电视、写作、打字、阅读，或者躺着刷手机、玩游戏等。
一般来说，每天坐8小时以上，一周超过5天，或者连着2小时没起身活动，这些情况都算是「久坐」。
这么看来，久坐在很多人的生活里，几乎是难以避免的。
当久坐伤了腰背 久坐时，人体重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡可导致腰背肌肉劳损并疼痛，久之还会伤害脊柱乃至整个肌肉骨骼系统。 另外，有些人坐着的时候，常常会无意识地跷起二郎腿，这样的坐姿也会进一步损伤腰背，甚至引起脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等。 缓解方法 ①定时活动 坐着的时候要挺胸收腹，改掉不良坐姿。 避免长时间保持一个姿势，每坐1小时左右就起身活动活动。 ②拍打腰部 如果情况允许，可以尝试站立办公和坐下办公交替进行，增加身体活动频次，或者进行一些小动作来放松肌肉。 比如： 两手背在身后并交叉握住，持续拍打腰背肌肉3~5分钟。 这个动作看似简单，却可以刺激到三焦俞、肾俞等膀胱经穴位，有助于强肾健腰。 ③艾灸委中穴 在腘窝中央，有一个穴位叫委中，《四总穴歌》里提到「腰背委中求」，意思就是各种腰背不适都可取委中穴进行调理。 当人的腰背有问题时，委中穴这个地方往往也会出现变化。比如会微微凸起，起一个小包，或者有条索状，或者按压时感觉很痛。 这些都说明体内经络不畅通。 这时可以通过艾灸委中穴的方式，帮助疏调局部经络气血，起到活血通络的作用。
脾主肌肉和四肢，长时间坐着不动，就是在伤脾！
一方面，久坐会使脾胃的运化能力下降，从而引起消化不良、腹胀、便秘等。
另一方面，脾是气血生化之源，久坐会加重脾虚症状，影响气血状况，导致人体抵抗力降低。
女性如果经常久坐的话，还会导致气血循环障碍，久而久之形成气滞血瘀，可引起各种妇科疾病，如下腹坠胀、月经不调、经期疼痛等，对生育也有一定影响。
缓解方法
①艾灸腹部穴位
艾灸对提升脾胃功能、改善气血运行是十分明显的，医书上早有记载。
《本草纲目》提出：「艾，外用灸百病，壮元阳，通经脉，行气补血。」
《扁鹊心书》有云：「胃气大损，六脉沉细，四肢厥冷，乃真阳欲脱，灸中脘五十壮，关元三百壮，六脉复生。」
在腹部穴位上施灸，艾灸可借助艾草的温性和灸法的热力，通过激发经气的活动来调整紊乱的生理功能，产生温通经脉、行气活血、扶正祛邪的作用。
②举举手臂
传统健身气功八段锦里，有个姿势叫「调理脾胃须单举」，通过两手上撑下按的动作，牵拉胸、腹腔脏器，有利于调节脾的升清功能和胃的降浊功能。
动作要点：
工作间隙或闲暇时，多做做这个举手动作，既活动身体，又能调节脾胃经络。
尤其是平时容易出现食欲不振、消化不良、排便不畅、湿重困乏、四肢无力等脾虚症状的人群，每天坚持做这个动作，脾胃状态会得到很好的改善。
此时的你正坐着吗？
再怎么忙，
也别忘了多站起来活动活动哦！
*文章有效期至2024年4月9日
*文章转载来自 中国灸法治疗学
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