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露脚踝易致关节炎?久坐和跑步哪个更“毁”膝盖?

2021-10-26 13:39:31分类:每日一课 阅读:50
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随着天气转凉,不少人会出现膝盖发凉、疼痛的问题。

 

近日,“冷风露脚踝易致关节炎”的话题,也在网上引起了广泛讨论。


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有数据显示,关节炎在我国的总发病率约为13%。更值得注意的是,关节炎作为世界头号致残性疾病,并非只“偏爱”老年人,所有年龄段的人,包括儿童都有可能患病。

 

天冷了,该怎么保护好我们的关节呢?

 

今天,我们就来好好聊聊,如何且行且珍“膝”。

 

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膝关节最怕的3件事

 

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在人体所有的关节里面,膝关节是结构最复杂,同时也是最“劳苦功高”的关节,几乎需要承受整个身体重量。

 

据研究表明,膝关节的平均寿命是60岁。但如果我们忽略对它的保养,膝盖也会提早退化,有些人甚至在三四十岁的时候膝盖就提前“退休”了。

 

以下是膝盖最怕的3件事,看看你中了几个?

 

● 怕受风受寒

 

光腿配短裙、再冷也要露脚踝……这些看似“时尚”的行为,其实对关节健康有一定的影响。

 

首先,膝关节、踝关节长时间暴露于低温环境,会引起周围的毛细血管和关节处骨骼肌收缩,导致关节僵硬和关节灵活度下降,从而增加关节软骨损伤的风险。

 

其次,膝关节在受凉状态下,滑膜囊分泌的滑液减少,关节消耗速度随之加快,易出现膝盖肿胀、疼痛、肢体麻木、抽筋等不适,并增加膝关节炎的发病概率。

 

● 怕体重太重

 

人在走路的时候,膝关节会承担相当于自身体重2倍的负荷,爬山时负荷可升高达到自身体重的4.25倍,上下楼梯时可达到3-6倍,蹲和跪时膝盖的负重则为体重的8倍。

 

如果体重超标过多,膝盖承受的压力过大,会更加容易引起膝关节损伤。

 

健康小贴士:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),得出的BMI指数若高于24,属于体重过重,建议适当减重。

 

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● 怕久坐不动

 

很多人认为,跑步让膝盖承受的压力大,跑得越多,膝盖越差。而坐着的时候,膝盖不承受压力,因此久坐相比于跑步,对膝盖更友好。

 

要是你也是这么想的,那就大错特错了。

 

一项来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》上的研究表明:

 

在普通跑步者中,有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎;而在喜欢久坐不跑步的人群中,患有膝盖或者髋部的关节炎的比例是前者数倍之多,达10.2%。

 

这是因为经常跑步锻炼的人,只要方法得当、不过度,有强健骨骼、稳定膝关节等益处;而久坐则会导致下肢血液循环减缓,关节腔滑液减少,膝关节损害加重,更容易引发关节炎。

 

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如何让膝盖“保持年轻”,减缓退化?

 

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● 生活中注意关节的保暖

 

入秋之后,寒气日益加重,膝关节、脚踝等部位更应注重保暖,天冷时要穿厚一些的裤子、袜子等。

 

● 利用艾灸温通作用舒缓关节不适

 

中医认为,关节不适多以气血不足、肝肾亏虚为内因,风寒湿邪侵袭及劳损为外因。

 

灸法具有温通、温热效应,能促进局部血液循环,改善膝关节周围新陈代谢,对膝盖肿、麻、痛等不适能起到缓解作用。

 

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取穴时以阿是穴(局部疼痛部位)为主,配合鹤顶穴、阳陵泉、足三里等穴位,能起到疏经活络、通利关节、祛风除湿等作用,有利于舒缓不适。

 

● 适度锻炼,避免过度磨损关节

 

适度锻炼可以增加关节部位的代谢循环,增强关节软骨的恢复能力;同时适当运动还能起到减重的作用,有助于减少负重关节的负担,降低磨损。

 

但要注意尽量不要选择对关节伤害大的活动,如登山、爬楼梯、负重走等,推荐慢跑、骑单车和游泳等运动。

 

 

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