根据中国卫健委的相关数据统计，我们了解到，截止到2021年的5月份，我国患有高血压问题的患者人数已经达到了惊人的2.45亿，而每年也有280万人死于血管类疾病。

血管疾病的致死率呈现出日益增长的趋势，尤其是中老年群体，更容易受到血管疾病的威胁，所以为了维护个人的健康，绝大多数的中老年人都会积极参与到血管健康的保健中来。

在血管保健的方法中，运动是其中的一个重要途径，许多人会在日常生活中加入运动元素，每日进行散步就是其中一种选择，那么，散步真的能够保健血管吗？

01

多散步真的对血管好吗？

散步是一项轻松的运动，适合各个年龄段的人群，特别是对于年长者，散步可以增强肠胃蠕动，提高免疫力和抵抗力。

对于50岁以上的人群，随着身体素质和免疫系统功能的逐渐下降，肌肉功能也在退化，难以完成高难度的动作，而散步这项运动不仅简单易行，而且是中老年人非常好的一种运动方式。

根据著名医学杂志《柳叶刀》上的研究，散步可以有效促进全身血液循环，降低血液粘稠度，使心血管保持健康状态，从而延长个人寿命。

该研究随机选取了9300名来自4个大洲的参与者，在饮食上进行了限制，并对他们进行了长达一年的跟踪研究。

结果表明，如果一个人每日增加200步的运动量，血管方面的问题就会降低10%，这意味着，每天多走10分钟的路程，就可以在一定程度上延长血管的寿命并保持身体健康。

散步还可以分解血管壁上的堵塞物，有效促进血管健康并减轻血管负担，走路过程中可以加速全身血液循环，使肌肉和关节都处于活跃状态，从而有效增强心肺功能，缓解血管疾病。

综上所述，散步是一项非常有益的运动方式，对于中老年人来说，坚持散步可以促进身体健康和延长寿命，所以应该鼓励更多的人加入到散步这项运动中来。

02

医生说实话

年过50，坚持4件事比运动好

① 定期体检

随着年龄的增长，血管弹性逐渐下降，血管壁变薄，容易引发高血压、冠心病等血管疾病，通过定期体检，人们可以监测血管功能的变化，及时发现潜在问题，并采取相应的措施进行干预和治疗。

② 控制情绪

据欧洲健康协会的相关统计研究显示，在过去的20多年中，因情绪引发的心脏病等应激性事件数量约为5632起。

这些激烈且负面的情绪会使血压水平上升，对于一些中老年人来说，原本血压水平就偏高，情绪激动会更容易增加血管疾病的风险，所以为了保持血管健康和身体健康，我们一定要学会控制自己的情绪。

③ 常按摩⼼经，清除⾎管废物

⼿少阴⼼经起于⼼中，掌管⾎脉及推动⾎脉循环。按摩⼼经能消除⼼包积液减少对⼼脏压迫。⼼脏功能正常，⾎液通畅，才能将堆积的废物带⾛。

最简单的⽅法是循着⼼经的⾛向，由上向下敲打，每天2次，每次3分钟左右最好。

④ 健康饮食

在饮食方面，应该尽量减少高脂肪、高热量、高盐、高糖等不健康食品的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、低脂肪食品等对血管健康有益的食物。

其中，新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够降低血脂、血压和血糖，预防心血管疾病的发生。

全谷类食物含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于降低胆固醇和甘油三酯，预防动脉硬化和冠心病等心血管疾病，低脂肪食品则能够减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，有助于维护血管健康。