七月节。立，建始也。秋，揪也，物于此而揪敛也。——《月令七十二候集解》8月7日，我们迎来了秋天的第一个节气——立秋。它的到来，标志着孟秋时节的正式开始。

    今年的立秋正值中伏，此时暑热未消，故民间有“秋老虎”之说。但从这天开始，天地的气机开始趋向收敛，我们养生也要顺应天地四时的变化，应从消暑清热逐渐向滋阴养肺过度，重点顺应阳气的敛降，避免身体的过度耗伤。

   “自古逢秋悲寂寥”，秋季是阳消阴长的过渡阶段，此时开始草枯叶落、花木凋零，人容易触景生情，出现悲秋等伤感情绪——老人容易衍生垂暮、凄凉之感，对儿女更加依赖；女性容易感叹年华渐逝、容颜不再，时常患得患失、悲伤失落；上班族会产生诸事不顺、压力太大等郁闷情绪。

    秋对应于肺，肺属金，在志为忧，悲忧则易伤肺。中医说的“肺”，不仅包括我们呼吸的肺脏和呼吸道，还涉及到人体免疫系统，因为中医讲“肺主卫外”，这个“卫外”指的就是抵御外邪的能力，就是免疫系统。

    举个例子，很多癌症患者因为知道自己生病而极度悲观，由此萎靡不振直至一病不起。究其原因就是悲观的情绪使免疫力下降，给了癌症细胞繁殖和扩散的机会。所以，“悲”不仅会伤肺，还会伤身，它会使人的免疫力降低，从而导致疾病的发生或者加重。

     而预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。可以在晴朗的日子里，早早起身，约上亲朋好友一起去登高望远，愉悦心情的同时也锻炼了身体，使身心都能得到放松。

     立秋时节我们仍处于最热的中伏之中，但昼夜温差会逐渐加大，加上多雨会带来一些凉爽的秋意，这样忽冷忽热的天气容易给人体带来阴阳失调、气血不足、湿寒入体等问题。

    中医认为，立秋灸关元，是顺应时令变化、调和身体内部阴阳之气的绝佳机会。《扁鹊心书》也说：“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑。”秋灸关元，可收事半功倍之效。

    立秋艾灸关元是一个古老的养生传统，古人认为关元穴是藏精之所，具有培元固本、补气益精、回阳固脱的作用。立秋正处于夏秋之交，抓住节气这个特殊的时期艾灸关元穴，不仅可以理气和血、引气归元，还可大补元气、调养阴阳，防止将夏天的湿气带至秋季、延至冬季，为下半年的身体健康打好基础。

    此外，入秋后燥令当时，天气干燥，靠近暑天属“温燥”、靠近冬天属“凉燥”。温燥容易伤人肺阴，而上文说了，伤肺容易伤身，此时通过艾灸肺俞穴、大椎穴、膏肓穴，可以清热祛湿、补益肺气，达到防病保健的目的。

肺俞穴是调理肺脏疾病的重要腧穴，具有解表宣肺、肃降肺气的作用。艾灸肺俞穴，可温肺润燥、开通鼻窍，缓解秋季高发的过敏性鼻炎、皮肤干燥瘙痒等。

此穴有“诸阳之会”和“阳脉之海”之称。艾灸大椎穴有解表疏风、温阳散寒、宁神健脑的作用，常灸可提高人体免疫力，改善肺功能。

唐代药王孙思邈曾在《千金方》中说：“膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤及梦遗失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后等，百病无所不疗。”艾灸膏肓穴有补益虚损、养肺调心的作用。

    立秋到了，民间有“贴秋膘”的习俗。传统意义上“贴秋膘”，是在秋天吃一些营养成分相对丰富的食物，如炖肉、炖鸡、红烧鱼等，来补益因“苦夏”食欲不振而相对亏虚的身体，为迎接寒冬打好身体基础。

    随着时代发展，这种大鱼大肉的“贴秋膘”法逐渐被淘汰了，人们开始懂得养生，知道此时脾胃尚未强健，不能消受厚腻饮食，加之夏季多吃瓜果冷饮，脾胃中尚有寒凉之伤，油腻的食物容易伤胃，他们更愿意吃一些平和清润的食物缓解秋燥、补益脏腑，这就是所谓的“淡贴秋膘”。

    例如：小米、黑豆、玉米、南瓜、板栗、萝卜、莲藕、茼蒿、菠菜、苹果、石榴、鲈鱼、鸭子、瘦肉、百合、鸡蛋等，这些食物既能补充营养，但又不会过多地增加肠胃负担。

     另外，《内经·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”

     秋季是精气处于收敛内养阶段，应保持充足的睡眠，最好在晚10时前入睡。有条件的可午睡一会，能化解困顿情绪。

    还有，立秋过后早晚气温相对凉爽，正是进行体育锻炼的好时候，合理的运动让人越来越有精神，但是运动强度不宜过剧，因为“秋主收降”，运动过剧出汗太多，会增加机体耗伤，也不利于阳气敛降，因此选择慢跑、散步、做操等平缓的运动即可。