一个小动作，通督脉，赶百病！做完了肩不痛、

2019-10-25 05:38:25分类：每日一课阅读：522

到了秋天，总是犯困，没有精神，上班上到一半，老觉得脑袋昏昏沉沉，身体也沉重乏力。很多人都会做这个动作：伸懒腰！

伸懒腰的时候，我们会感到身体仿佛有电流通过，其实就是在打开气血，促进循环。伸完懒腰后，通常会觉得自己神清气爽了很多。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会感到身体放松了不少。

其实，伸懒腰还有一个“进阶版”，我们叫它“夹脊法”，对于激活阳气非常好！而且这种方法不受时间、地点限制，动作简单易行，男女老少都能做，尤其适合长时间“窝”在办公椅上、导致后背阳气瘀堵的白领们，可以帮助解决很多亚健康问题！

一个小动作，升阳通经络

夹脊法（站法）

起身站立，两手十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，然后两肩向后夹紧，手臂用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂，放松，休息10秒后深呼吸，然后开始重复之前的动作，连做5组。

夹脊法（坐法）

身体只坐椅子的前1/3，两只手放在身后支撑身体，此时上半身微向前倾，使后背绷直，这时你会感觉到后背很紧，摆好这个姿势后，两肩开始使劲向后夹，逐渐加力，让后背更紧一些，这时可能会感觉有点儿疼，坚持1分钟左右，然后放松，接着重复做2~3次。

我们在之前的文章里，夹脊法是升阳一种非常快速、有效的方法——通过对后背督脉和膀胱经进行刺激，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。

现代人整日伏案工作、缺乏活动，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不适。夹脊法能强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，改善脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等问题。

通常做完之后，你会觉得整条脊梁骨“唰”地一下舒服多了，跟过电似的，然后还有点儿发热，这就是阳气被激发后的效果。

在繁重的劳动或久坐、久卧之后，或者在长时间办公的间隙抽空做一做这个小动作，不仅可以消除疲劳，更重要的是可以提振阳气！阳气循环冲和，自然有益健康。

常做夹脊法，保健身体好

夹脊法的动作总结起来就是先站直（或坐直），头向后仰，手臂向后压、使后背绷直，胸往前挺。这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。

头向后仰→这个动作会使流入头部的血液增多，就像给大脑“打气”一样，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳、振奋精神。

两只手臂用力向后压→这样做会使两肩向后夹紧，其实就是在“夹脊”。脊，就是脊柱，在中医里，脊柱是主一身阳气的督脉所在；脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通道。

夹脊这个动作，其实就是通过刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背俞穴，达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

胸往前挺→这样会使胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，不仅营养供应充足，而且体内废物也能及时排除。

提醒一下，中老年人在做夹脊法的时候，动作可以慢一点、舒缓一些，配合深呼吸，充分调动心肺功能。

艾艾君有话说：夹脊法只是调动、激活体内阳气的一种方法，但是如果你身体里的阳气本来就所剩不多，就算全部调动起来也起不了什么大作用，补阳扶阳还是得靠艾灸，平时手脚冰凉、怕冷、经常腹泻的人，多艾灸关元、气海、大椎、命门补阳气！

夹脊法（站法）

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