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多散步真的对血管好吗?医生说实话:年过50,坚持4件事比运动好-艾艾贴分享

2023-11-22 10:08:11分类:艾灸知识 阅读:17

根据中国卫健委的相关数据统计,我们了解到,截止到2021年的5月份,我国患有高血压问题的患者人数已经达到了惊人的2.45亿,而每年也有280万人死于血管类疾病。


血管疾病的致死率呈现出日益增长的趋势,尤其是中老年群体,更容易受到血管疾病的威胁,所以为了维护个人的健康,绝大多数的中老年人都会积极参与到血管健康的保健中来。


在血管保健的方法中,运动是其中的一个重要途径,许多人会在日常生活中加入运动元素,每日进行散步就是其中一种选择,那么,散步真的能够保健血管吗?




01

多散步真的对血管好吗?


散步是一项轻松的运动,适合各个年龄段的人群,特别是对于年长者,散步可以增强肠胃蠕动,提高免疫力和抵抗力。


对于50岁以上的人群,随着身体素质和免疫系统功能的逐渐下降,肌肉功能也在退化,难以完成高难度的动作,而散步这项运动不仅简单易行,而且是中老年人非常好的一种运动方式。



根据著名医学杂志《柳叶刀》上的研究,散步可以有效促进全身血液循环,降低血液粘稠度,使心血管保持健康状态,从而延长个人寿命。


该研究随机选取了9300名来自4个大洲的参与者,在饮食上进行了限制,并对他们进行了长达一年的跟踪研究。


结果表明,如果一个人每日增加200步的运动量,血管方面的问题就会降低10%,这意味着,每天多走10分钟的路程,就可以在一定程度上延长血管的寿命并保持身体健康。


散步还可以分解血管壁上的堵塞物,有效促进血管健康并减轻血管负担,走路过程中可以加速全身血液循环,使肌肉和关节都处于活跃状态,从而有效增强心肺功能,缓解血管疾病。


综上所述,散步是一项非常有益的运动方式,对于中老年人来说,坚持散步可以促进身体健康和延长寿命,所以应该鼓励更多的人加入到散步这项运动中来。




02

医生说实话

年过50,坚持4件事比运动好


① 定期体检


随着年龄的增长,血管弹性逐渐下降,血管壁变薄,容易引发高血压、冠心病等血管疾病,通过定期体检,人们可以监测血管功能的变化,及时发现潜在问题,并采取相应的措施进行干预和治疗。


② 控制情绪


据欧洲健康协会的相关统计研究显示,在过去的20多年中,因情绪引发的心脏病等应激性事件数量约为5632起。



这些激烈且负面的情绪会使血压水平上升,对于一些中老年人来说,原本血压水平就偏高,情绪激动会更容易增加血管疾病的风险,所以为了保持血管健康和身体健康,我们一定要学会控制自己的情绪。


③ 常按摩⼼经,清除⾎管废物


⼿少阴⼼经起于⼼中,掌管⾎脉及推动⾎脉循环。按摩⼼经能消除⼼包积液减少对⼼脏压迫。⼼脏功能正常,⾎液通畅,才能将堆积的废物带⾛。



最简单的⽅法是循着⼼经的⾛向,由上向下敲打,每天2次,每次3分钟左右最好。


④ 健康饮食


在饮食方面,应该尽量减少高脂肪、高热量、高盐、高糖等不健康食品的摄入,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、低脂肪食品等对血管健康有益的食物。


其中,新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,能够降低血脂、血压和血糖,预防心血管疾病的发生。


全谷类食物含有丰富的膳食纤维和多种维生素,有助于降低胆固醇和甘油三酯,预防动脉硬化和冠心病等心血管疾病,低脂肪食品则能够减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,有助于维护血管健康。



*文章有效期至20231123

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